[...] na dole a sztanga na gorze klate), w piatek to samo co we wtorek i w sobote to co w srode. teraz chcialem zmienic plan tak, zeby robic jedna partie w jeden dzien. czyli chodzi o to ze w poniedzialek robie sama klate 5 cwiczen, we wtorek sam biceps 5 cwiczen, w srode same plecy 5 cwiczen, czwartek triceps 5 cwiczen i piatek barki tez 5 [...]
[...] jeszcze trochę podrosnąć. :D 4. No i najważniejsze - do tego zestawu ćwiczeń, chciałbym dodać, bądź substytutować A6W. Można? Bo jednak odczuwam pewien niedosyt jeśli chodzi o mięśnie brzucha. Nie jest źle, ale kaloryferek można poprawić. 5. Kiedy mam robić przerwy? Bo zupełnie nie wiem kiedy przestać. :D Czy po dwóch/trzech miesiącach [...]
[...] patrze w lustro myślę sobie , że góra mogłaby dużo lepiej wyglądać. Pytanie - czy w tym wieku jest to do zrobienia. Ćwiczenia ogólne różnego rodzaju i tak będę robił, ale chodzi mi o możliwość zbudowania masy. I nie chodzi mi nawet o konkretne zestawy ćwiczeń ale o rozstrzygnięcie czy nie jest za późno - i ewentualnie sugestie typowe dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam głównie pytanie, gdyż sprawa wygląda tak, że staram się przybrać na masie. Sporo czytam porad na sfd, więc jeśli chodzi o diete, treningi i te sprawy, to staram się jak mogę (z dietą ciężko, ale mimo wszystko staram się jeść zdrowo, w ogóle nie jadam jakichś chipsów itd., jednak nie stać mnie by codziennie jeść orzechy i pierś z [...]
Siemka. Chce wzią krete + białko tylko wydaje mi sie ze gainer bedzie lepszy na mase . artykuł : Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale [...]
[...] ,4s. oprocz tego podciagam sie na drązku i kucam ze sztanga (sorry za nie wachowe nazwy wykonywanych cwiczen) na hantelkach mam ok.:7kg na sztandze ok.20-22kg najbardziej chodzi mi o brzuch i o klatke chcialbym to zrobic w 3 miesiace (brzuch zaawansowany) cwicze codziennie cwiczenia na nogi i na plecy mam co 2-dnien postaram sie zamiescic [...]
Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]
[...] jaj czy piersi z kurczaka jem tuńczyka. O godzinie 6, nie jestem w stanie nic zjeść dlatego pije shake, z kolei o 15 nie mogę siąść i zjeść normalnego posiłku. Jeżeli chodzi o suplementacje to stosuje: - zestaw witamin - omega 3 - d3 + k2 - carbo ( 100 g po treningu) - kreatyna monohydrat ( 10g po treningu, 5 g w dni nietreningowe) - [...]
Witam Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o układanie planów treningowych wiec proszę o ocenę, porady i oczywiście poprawki do mojego planu. Kilka słów o mnie: Chce wrócić do ćwiczeń po półrocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok. Myślę że większość moich danych znajdziecie w moim profilu wiec nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: [...]
[...] masę mięśniową? Czy połączyć go z jakimś innym treningiem oraz jaką suplementację stosować? Myślałem o aminokwasach, odżywce białkowej i witaminach, co o tym sądzicie? Aha, chodzi mi również o rozwinięcie i wzmocnienie mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramiennych. Studiuję wychowanie fizyczne, więc wysiłek fizyczny jest u mnie na porządku [...]
Chciałbym zacząć na dniach cykl co myślicie otym ? 10 strzałów deki 15 Teśćia Prolo. plus Megase (ten ostatni zalewa tluszczem ) wiem! oto chodzi :) Odblok Clomid 2 listki,Nolvadex plus Sylimarol,Hepatlil,Essentiale forte Masiaka Upp you Mass plus Kretke po cyklu Anabolic Halo & Nano Vapor co otym ? ,myślicie z góry dzieki :) Ps.Prosze darowac [...]
W sumie już od dawna chciałem założyć taki temat, ale ostatecznie się zdecydowałem czytając ciekawą dyskusję Cezi1987 i jarzynka. Konkretnie chodzi mi o ich pewność co do tego, że dzisiejszy Kliczko(głównie o Władimira tam chodziło) nie miałby szans w latach 90-tych. Moim zdaniem poziom tamtych lat jest mocno przeceniany przez wielu ludzi za [...]
Witam. Temat z jednej strony mający podpowiedzieć komuś o efetach jednego zestawienia z drugiej pytanie o poprawnosc drugiego zestawienia. 1.Koncze wlasnie mala puszcze Storma (porcja rano) mala puszke Shock Therapy (porcja przed treningiem) i porcja po treningu Torrenta. Oczywiscie do tego bialeczko 3x30g, w miare dieta (5 posilkow) Podsumowujac [...]
[...] rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli chodzi o poprawe jego. Chyba, ze ktos ma inna opcje co do szybkiej masy. Dieta oczywiscie jest. Trening 3 x w tygodniu. Tydzien 1 i 2 kombinacja : A B C Tydzien 3 i 4 [...]
[...] obrastać w tłuszcz więc stąd ten minus. Suplementacja w postaci: BCAA przed i po siłowni. Preworkaut Ostrovita przed siłownią. Na noc Cynk+Mg+B6+MultiVit z Olimpa Jeśli chodzi o rytm dnia to wstaję po 4 rano. Od 5 30 do 14 00 praca, później siłownia do ok 16. Posiłek jem od razu po skończonym treningu czyli koło 16 10. Wracam do domu i [...]
[...] mowia ze warto tylko CM3, inni z kolei ze jak CM3 to mono do tego (dlaczego warto do CM3 mono ? A moze lepiej kupic wiecej samego CM3 i na samym CM3 ? Bo domyslam sie ze chodzi o przedluzenie cyklu i temu te mono. Ale to nie bedzie mniej efektywne skoro mniej CM3 /? Nie lepiej wiecej CM3 samego? Inni mowia ze warto wziac potreningowke + mono [...]
dobra no wiec tak czy mogłby mi ktos opisac wszystkie podstawowe suplementy (chodzi mi to o wszystko o cene o ilosc jaka nalezało by spozyc w cyklu o mozliwosc łoczenia z innymi suplmi, czy na siłe czy na mase słowem wszystko) najlepiej aby byly to i opisy producenta i wasze prywatne. Do tej pory miałem bardoz negatywny ( a raczej mało [...]
[...] 50/5 60/3powt x8serii (dynamika, przerwy 45-60s, co tydzień +2,5kg) Przez 4-5 tygodni jedź w ten sposób dodając w poniedziałek do 3x3 po 2,5-5kg. Gdy będzie już ciężko przechodzisz na 3-4serie po 2powt i dalej dodajesz po 2,5-5kg a wyciąg górny i tric hantlą zamieniasz na wyciskanie wąsko 6,4,3,2 i poręcze 5,5,5 za to piątek po dynamice dodasz [...]
Pierwsze pytanie jest od mojego kolegi .Chce on po prostu stać się silny .Ma 175cm wzrostu i waży 55, czyli jak widać jest b. chudy .On się już bawił w jakieś aminokwasy ,a teraz mówi że ma B12 i ponoć je 2 razy tyle co normalnie. Coś mu chyba skoczyło ,ale i tak jest zapałka. No i na wakacje chce się rozbudować .Ja to w tym wieku (16 ) mu [...]
[...] jak akromegalik. Jednym z najlepszych naturalnych sposobów zwiększenia poziomu tego hormonu jest złapać trochę snu - dobry nocny odpoczynek potrafi zdziałać cuda, jeśli chodzi o wydzielanie hormonu wzrostu. Na przykład w jednym z eksperymentów okazało się, że u młodych ludzi w wieku 15-20 lat po 30 minutach od połknięcia po 1,2g argininy i [...]
